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提臀操 塑造翘臀

www.ugoshop.com  来源:优品惠网络商城  日期:2014-07-31   共有评论0
   近几天网络中最火的水果就要算是水蜜桃了,因为水蜜桃穿上了性感的蕾丝内裤。穿上内裤的水蜜桃像极了丰满的翘臀,引得大家不由得失笑。
 
         
 
   美国德克萨斯大学心理学家德文德拉·辛格对人的腰围与臀围的比例(WHR)进行了研究。具有0.7腰围与臀围比例(表明臀部比腰要细得多)的女性最令男性心驰神往。科学家对《花花公子》杂志模特和美国小姐参赛选手的体型进行了分析,结果发现这些女性中多数都拥有0.7以下的腰围与臀围比例。
 
   那么,该怎样才能健身打造丰满挺巧的臀部呢?分享丰臀操给大家!
 
   半蹲动作
   肌肉运动部位:臀部、大腿。运动次数:8~16次。吸气,两腿保持与肩同宽,膝盖与脚尖朝正前方,上半身挺直、臀部慢慢下压使大腿与地面平行。全身的重量放在后脚跟,伸展大腿和臀部肌肉。
 
         
 
   吐气   夹紧大腿和臀部肌肉的同时,慢慢站起来。
 
   注意双脚保持“11”字型使膝盖和脚尖向前,膝盖不要超过脚尖。
 
   三段式肢体摆动
   肌肉运动部位:臀部、大腿。两脚张开、脚尖朝外。两手放在骨盘部位,上半身下压。伸展大腿内侧、臀部肌肉,并左右摆动骨盘部位。
      
         
 
   双臂朝两侧伸直,同步骤1的动作,左右摆动骨盘部位。
 
         
 
   双臂高举过头顶并如同步骤1的动作,左右摆动骨盘部位。重复步骤1 ~ 3。
 
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