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扁平臀部怎样变挺翘

www.ugoshop.com  来源:优品惠网络商城  日期:2014-08-15   共有评论0
   拥有挺巧的臀部是每个女孩都梦寐以求的事情,特别是在热辣的夏季,单薄的衣物更需要好身材才能驾驭。更不要说穿着泳衣到海边去展示好身材!但是,受束缚于我们亚洲人种的特点,很难天生就拥有欧美女性那样挺巧的身姿。这就需要我们进行一些针对臀部的提拉锻炼了。
 
   导致臀部下垂的主要原因是臀部肌肉松弛,不能够完全支撑起臀部脂肪。因此,仅仅通过节食减肥是起不到提臀的作用的。只有通过运动,锻炼松弛的臀部肌肉,使其有足够的力量去支撑臀部脂肪。
 
   四肢着地趴下。双手和双脚分开,与肩齐宽。一边伸直右脚,一边慢慢地把脚抬高到腰部的高度,注意脚与地面保持水平。要一边呼气,一边慢慢地做该动作。一边吸气,一边慢慢地把脚放下,恢复到原来的位置。
 
         
 
   右脚5次+左脚5次为一个单位,共做3次。等开始熟练该动作的时候,可以适当地增加次数。另外,当脚抬高到与地面水平的时候,在半空中停顿3秒的话,效果会更佳。
 
   虽然是很简单的动作,但要有意识地把力量集中到臀部,这一点是很重要的。当不知道力量是否已集中在臀部的时候,可以用手指碰一下自己的臀部来进行确认。
 
         
 
   腰杆挺直,侧身躺在地板上。一边呼气,一边把右脚(膝盖不要弯曲)向上抬高。脚要抬高到与地面呈45度角的位置。脚尖要绷直,脚掌心向后,抬高右脚
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