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清空体内垃圾一周食谱攻略

www.ugoshop.com  来源:优品惠网络商城  日期:2014-09-03   共有评论0
   轻断食减肥清楚体内垃圾的方法正是现在的流行,不管是喝果汁也好还是食用富含膳食纤维的食品也好都是不错的方法,今天我们就来介绍整整5周的轻断食体内排毒方法攻略。
 
   第1周:清空体内垃圾
 
   本阶段目标:将所有阻碍卡路里快乐燃烧的废物统统排出体外。
 
   干扰因素:饼干、面包、黄油、巧克力、碳水饮料、果汁、肉类、奶酪等等。这些食物摄入体内不易于及时清空,最好不要经常摆放在自家冰箱内诱惑自己。
 
   例行营养:每日正餐必不可少的是各类新鲜时蔬、水果、酸奶、鱼类或者海鲜。除此之外,还要准备好充足的低脂美味,感觉饿了就放心大块朵颐。
 
   无需忌口的低脂食品包括有:
   豆浆(富含膳食纤维和植物纤维,有助于消耗体内脂肪);
   绿茶(其中的茶多酚能激活体内酶的活性,利于解毒和促进糖代谢);
   代糖(一种人工甘味剂,由葡萄糖和其他成分制成,易于消化);
   蜂蜜(可以促进新陈代谢,消除体内垃圾);
   芝麻油(以芝麻为原料的食用植物油,极易被身体消化吸收);
   香醋(富含人体必需的10多种氨基酸,能够显着缓解便秘);
   矿泉水(含有丰富钙质)。自制排毒汤餐前先喝上一碗,正式用餐时可按需要随意地喝。
 
   做法:先准备半棵卷心菜、6根胡萝卜、2个甜椒、1棵芹菜、8个土豆(去皮的)、1根香芹、2瓣大蒜、6个洋葱。逐一洗净,然后将3升左右的纯水煮沸,再把所有这些蔬菜全部倒进去烧熟,即可食用。
  
   忍不住想上餐馆改善伙食的话,最好赶紧转移自己的注意力。比如淘几张喜欢的碟片回家,也有助于轻松愉快地度过这一周,甚至忘却自己正处于瘦身期。唯有一点,连续欣赏碟片的时间不宜过长,而且尽量要在12点前入睡,否则身体代谢系统容易发生紊乱。坚持在进餐前喝上一碗蔬菜排毒汤,食量会因此而锐减至往常的1/3,一周后谁都能看出你瘦了。
  
   第2、3周:循规蹈矩也不错
 
   本阶段目标:丰富营养食谱,不必太忌口,但也不能肆无忌惮,导致反弹。
 
   干扰因素:经过上一周的清心寡食,肚子里的馋虫势必会集体“抗议”,假如实在垂涎欲滴,就偶尔奖赏自己一点点吧。
 
   例行营养:除了每餐饭前仍要坚持喝蔬菜排毒汤,在上周的营养食谱中,还可添加面食、肉类、鸡蛋、麦芽糖等健康美味,偶尔还能来上一两块黑巧克力或者奶酪吐司。比平时提前30分钟起床,在阳台上舒展四肢、稍作运动,然后整理房间,有宠物的话还可以带下楼散散步,再回来吃早餐。
  
   第4周:自在平衡身与心
 
   本阶段目标:听从身体的真实需要。几乎用不着费心考虑,身体其实已经养成了到什么点该吃什么东西、吃多少刚好的条件反射式的惯性。
 
   干扰因素:压力太大或是过于漫不经心的时候,都会让自己暂时忽略身体的真实需要,不知不觉进食超量。
 
   例行营养:与前三周一样,延续餐前喝排毒汤的习惯;早、午餐尽量多吃,晚餐少食;选择在安静的氛围中用餐, 最好不要边看电视边吃饭,也不适宜在进餐时高谈阔论;养成细嚼慢咽的好习惯,待充分尝够食物的味道后再吞咽下去,这样不仅有利于消化吸收,也更容易产生果 腹感,大约20分钟后就不会再有食欲了。
  
   第5周:无可挑剔的尾声
 
   本阶段目标:巩固业已取得的瘦身成果,并且持之以恒。
 
   干扰因素:与百吃不胖的参照对象相提并论,气馁于无法像她们一样自由自在地享受生活……意志开始有所动摇,甚至重新“沉沦”到大吃大喝的生活状态中去。
  
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