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小白领甩掉肥臀有功法

www.ugoshop.com  来源:优品惠网络商城  日期:2014-09-05   共有评论0
   长时间的在电脑前久坐是小白领每天都要修炼的功法,但长期的久坐会伤害小白领们的颈椎和腰椎。还有——就是越来越大的肥大的臀部做出来!那么,怎样才能避免臀部越来越肥大,甚至是锻炼重塑好身材呢?
 
   你还记得小时候玩过的“方格跳”游戏吗?就是用粉笔在地上画两排格子,然后在第一格放块小石头,单脚跳,一步一步往前踢,直至踢完第六个方格,算完成一次。
第二次从第二格起跳,如果中间出现失误将重新开始,完成一整套动作者算赢。“单脚跳动作会让臀大肌、腿部肌肉群体、脚踝等部位的紧张感加强,从而达到瘦臀、减肥作用。”
 
   “办公臀”的女性往往就是我们平时说的梨形身材——上肢较瘦,臀部、腿部丰满。这样的身形归根结底还是由“久坐”造成,所以大家应该多挤出点时间运动,比如上下班坐车提前一两站下车走走路,办公期间可以坐个一小时就站起来,舒展下身体。
  
   除此之外,有些日常运动也能够较好地塑造臀部线条。比如说打羽毛球、练自由泳、跑步等。
  
   “打羽毛球时前后移动的幅度比较大,比如左腿向前,同时右手就会用力打球,两脚微蹲成弓步状态。”马剑卿说,打羽毛球是一种全身运动方式,特别是竞技型球赛,手臂、臀部、腿部的肌肉运动量会很高。
 
   “站军姿”大家都不陌生,就是挺直上身,夹紧臀部,保持一定时间以上,达成“定型状态,当然也可将双手向上做拉伸,有助收腹。
  
   至于“后抬腿”,就是端正站立,抬头挺胸,眼视前方。上半身微微前倾,双手向前扶着墙壁,注意双臂要保持伸直的状态。将一条腿慢慢向后抬起,同时收紧大腿,让腿部抬高到一定高度,保持半分钟,然后放下,重复同样的动作,并换腿练习。
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