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十一适用 7日瘦身食谱

www.ugoshop.com  来源:优品惠网络商城  日期:2014-09-26   共有评论0

    十一长假将至,有没有安排好出行的计划呢?是去景区看成片的人头,还是打算在公路上拥堵,还是打算去挤火车?哈哈,节假日本应该是休息的时间却让我们感觉格外的疲累啊,有木有?不如使用7天的假期好好的梳理调养好自己的身体,减肥美体。提供7日瘦身食谱,假期刚刚够了。

 
   7日瘦身食谱:
 
   第一天:
  早餐:薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用。
  中餐:红豆糯米饭一份、黄花菜炒肉一盘。
  晚餐:猪肚莲藕汤、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用。
  
   第二天:
  早餐:沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果
  中餐:胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤
  晚餐:蔬菜火锅
  
   第三天:
  早餐:玉米南瓜粥一碗,鸡蛋一个,芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。
  餐点:圣女果一些,酸奶一杯。
  午餐:糙米红枣饭一碗,魔芋丝拌西兰花一份,虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。
  餐点:桃一个。
  晚餐:山药薏米燕麦粥一碗,蒸茄子一个,凉拌海带丝干豆腐丝一份。
  
   第四天:
  早餐:全麦面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个
  中餐:二米饭100g(黑米、大米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤
  晚餐:杂粮粥(干杂粮30g)、红薯60g、菜椒芹菜牛肉丝、清炒绿豆芽
  
   第五天:
  早餐:全麦土司1片,哈密瓜1/2个,脱脂牛奶1杯
  点心:小馒头1个夹少许肉松,柠檬水
  午餐:皮蛋瘦肉糙米粥1碗,煮青菜1小碟,小番茄10—12粒
  点心:花椰菜沙拉(莴苣、青花菜、红色洋葱、松子),柠檬水
  晚餐:香菇鸡面(面条1/2碗、香菇2朵、榨菜3片、鸡肉60g),炒青菜1小碟
  
   第六天:
  早餐:稀饭、炒蛋、卤蒟蒻、烫青菜
  午餐:干饭、香菇鸡、炒海带根、烫韭菜、大黄瓜汤、水果、一杯 低脂牛奶
  晚餐:干饭、蒜茸花枝、蕃茄炒蛋、烫花菜、海带汤、水果
  
第七天:
  早餐:豆浆400克,鸡蛋灌饼,芹菜花生
  中餐:鸡片油菜,木耳炒芹菜,馒头
  晚餐:猪肉扒
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