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交通健身攻略

www.ugoshop.com  来源:优品惠网络商城  日期:2014-11-20   共有评论0

    每天你在交通工具上的时间有多少呢?像北京这样的城市,每天2个小时小编认为还是算短的了,小编就有每天要5个小时路程的同事。上班像是长征,这也是大北京城的一大弊病。

   那么,在交通工具上的时间你是不是白白浪费了呢?该利用起来健身哦!

   等车时:收腹练习
  
   等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将注重力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原。
  
   坐车时:动动脚尖
  
   车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。
  
   同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。
  
   站立时:吊环栏杆都是好工具
  
   车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。
  
   双手抓紧吊环,双脚微微打开,将身体前倾,此时能感觉腹部肌肉紧绷,可以锻炼腹部肌肉。
  
   假如够不着车子上面的吊环,可用手握紧栏杆,将脚跟踮高,像芭蕾舞演员一样用脚尖站立,累了再放下,如此反复练习,可以美化小腿的线条。
  
   或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。

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