注册|登陆|商城首页|帮助中心

您现在的位置: 资讯首页 > 美食民生 > 食品保健 > 经期减肥五步走

经期减肥五步走

www.ugoshop.com  来源:优品惠网络商城  日期:2012-03-29   共有评论0

  说到减肥几乎是每个女孩子一直追求的,也有很多MM在经过长期奋斗之后,总是发出:这么长时间怎么连点效果都看不见这样的感慨,其实减肥也是需要技巧的,今天小编就告诉你如何在经期间做好减肥工作。

  首先了解什么事生理周期减肥。

  所谓的生理期减肥,就是运用生理周期将瘦身分成四期,分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段,依据身体的机能状况并配合饮食,以达到减重的目的。

  特别是在瘦身福利期这段时间,可以减缓节食计划,多补充铁质及纤维质丰富的食物,如菠菜、海带、鱼、葡萄等,并搭配缓和的运动。到了生理期结束后的“超速期”和“平快期”,则是最恰当的减肥时机;至于生理期来之前的“缓慢期”,可以增加运动量为下一个生理期的减肥计划作准备。

  

 

  第1天调整主食,简单应对可瘦1公斤

  经期结束后的第1天,应保持两顿饭要打破常规,不要像以前那样吃,要简单应付,所谓的简单应付并不是说不顾营养,要多吃菜,尤其是吃含铁和膳食纤维丰富的食物,所谓补铁补血,所以要补血首先的补铁,如果你的身体不缺血的话那到没事,如果有严重的贫血现象就一定要补血哦,不然你会虚脱头晕两腿无力的。这样的简单的主食调整可以为你减少1公斤的体重。如果1天未达到效果,就再继续进行2-3天。

  第2天进行轻微的有氧运动,可再瘦1公斤

  第二天你要先称一下自己的体重,看第一天是否起到了效果,如果没有起到效果,那么第二天再重复第一天所做的事情。如果达到目的了就进行第2步。具体做法:再吃早餐前先做做轻微的有氧体操运动,比如说抬抬腿,弯弯腰等等幅度不是很大的体操,可千万不要捶腰哦,不然会增加月经量,这是我的经验之谈哦,也是医生告诉我的哦。当天您可以恢复正常饮食了。

  

 

  第3天-第4天,三餐要与日常饮食保持一致

  在这一天里,你可以比平时吃的多一点,但是不要过度的饮食,否则会撑大你的胃部。这一天比平时多一点,此时有的人体重会突然增加,这是体操对身体产生一定的刺激证据。但是您也不必为此担心,只要体重不超过第一天之前的来就没有什么问题。但是您也不要太心急,此时也不用急于限制饮食。

  第5天也与平时保持一致,这天体重会继续减少

  在做体操后的第2-3天即使你不改变饮食,体重也是会继续下降的。这时你想变苗条的日子就开始了。如果您称了体重依然没有下去或者有所增加,则是饮食过度造成的。如果此时您的体重减少了1公斤,那么你就继续调整主食进行瘦身计划吧。

  以上五个经期减肥步骤,会对您有很大的帮助哦,您不妨试一试。但是因为经期是一个很特殊的时期,千万不可凑热闹减肥,这样会造成经期不调等症状,会让你得不偿失的。

更多