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内外兼修的日本“灵气”减肥法

www.ugoshop.com  来源:优品惠网络商城  日期:2012-05-09   共有评论0

  想有窈窕迷人的身材,还需要自己的保养和锻炼,所以减肥对女人来说是永远不会过时的话题。不管你是在青春期,还是已经结婚,产前产后都会有这样那样的肥胖问题,为了帮助大家达到减肥的目的,又不损害健康,小编今天介绍一下日本“灵气”减肥法。

  

日本“灵气”减肥法 内外兼修双重给养

 

  所以可以说保持身材是女性一生的事业,但事实往往不尽如人意。长期压抑食欲严格减肥的方法,不利于女性身体健康,很容易造成减肥反弹。过激的运动会对女性骨骼造成压力,日积月累形成骨骼疾病,困扰女性一生。选择正确的减肥健身方式就如同获得一把通往健康幸福大门的钥匙,如何在运动、饮食、减肥、健康之间寻找到一个平衡点,尤为关键!

  本次介绍的日本“灵气”减肥法,通过适当的运动,搭配健康饮食,让减肥变得轻松简单,同时美好身材的培养,锻炼整个人的气质面貌,让你身材“少女”,容颜“童颜”。

  早晨习惯:站立3分钟,轻松燃烧脂肪!

  

日本“灵气”减肥法 内外兼修双重给养

 

  每天早晨3分钟,通过正确的站姿,就可以使背部、骨盆还原至正确位置,同时拉伸刺激体内深层肌肉,提高身体基础代谢,即便是静止的运动,也可以轻松燃烧脂肪!

  如何练习&掌握?

  

日本“灵气”减肥法 内外兼修双重给养

 

  背部贴紧墙壁、脚尖稍微打开、脚跟并拢站直。双肩端正放平,两肩直线与身体中心线成直角。此时头部、肩胛骨、臀部、脚跟在同一直线上并贴紧墙壁。注意收腹提臀向腹部注入力量。每天保持此姿势站立3分钟,静止的状态下,也能激活深层肌肉,燃烧脂肪!

  夜晚习惯:腿部上抬交叉练习

  腿部上抬交叉练习,可以刺激腰部周围的肌肉,拉伸腰部线条,改下小腹微凸状况,对于瘦手臂及腿部也有很好的效果。

  身体成直角坐于地面上,双腿伸直并拢、背部挺直,目视前方,双臂向身体两侧抬高与地面平行,掌心向上。

  

日本“灵气”减肥法 内外兼修双重给养

 

  抬起双腿,悬浮在地面上,双腿互相做交叉运动练习,左右各进行20次。

  双腿交叉练习同时,肩部带动两手臂进行旋转运动,注意大拇指同时向外侧进行扭转。

  结束后,由大腿根部带动腿部进行震荡放松练习,防止腿部乳酸分泌而导致肌肉酸痛。

  “灵气”减肥法的基本练习

  

日本“灵气”减肥法 内外兼修双重给养

 

  针对僵硬骨盆进行的运动练习,注意力量的使用,循序渐进进行基本动作。

  仰躺于地面上,身体放松,准备好一根健身带,套入左脚脚心处,双手执健身带两端。

  

日本“灵气”减肥法 内外兼修双重给养

 

  然后慢慢的抬起左腿,注意,此刻腿部不要用力,仅凭借健身带的力量将腿部向上抬高。

  保持腿部抬高状态的同时,左脚由外向内、由内向外各旋转5次。

  

日本“灵气”减肥法 内外兼修双重给养

 

  最后放下腿部,身体还原至放松状态。通过以上运动练习,可以充分的锻炼骨盆、脚踝、及大腿根部关键,对于骨盆等部位骨骼扭曲有很好的纠正作用。

  再一次将左腿抬高,用左手拉紧缩短健身带,同时右手臂向身体横向打开。

  承接图5动作,左腿慢慢向身体左侧横向打开并下落着地,左手拉紧健身带,保持10秒钟。注意脸部朝上看天棚,如果刚到腿部疼痛,请不要勉强做此动作。

  同样原理,反方向进行右腿练习。

  

日本“灵气”减肥法 内外兼修双重给养

 

  最后,将健身带同时套在两脚脚心处,身体成球状进行前后的摇摆,同样起到纠正弯曲的骨盆,让骨骼还原到正确的位置的作用。

  三餐习惯: 完美 荷尔蒙食谱

  荷尔蒙的活动会直接影响到脂肪的代谢。所以进食的时间以及进食的内容是控制调价荷尔蒙分泌的关键。

  无论工作时间亦或是生活节奏如何变化,请谨遵以下3条进餐原则:

  

日本“灵气”减肥法 内外兼修双重给养

 

  1晚餐无论多晚,也要保证餐后3小时后再睡觉。

  很多MM为了避免脂肪堆积,会选择用水果代替晚餐亦或是索性不吃晚餐,这是不健康的饮食习惯。晚餐对于女性健康由十分重要的作用,可以补充人体大量的钙质。但同时要注意晚餐尽可能要早进食,因为人体的新陈代谢原因,人的排钙高峰常在餐后4~5小时,若晚餐过晚或进餐后过早入睡,排钙高峰期到来时人处在睡眠状态下,尿液不能及时排除体外,滞留在体内等尿路中,尿中含钙量不断增加,沉积成小晶体,日积月累会造成结石等病状。

  2注意进食量,六分饱为宜。

  晚餐尽量少食,保证晚餐摄入热量在全日膳食总热量的30%为宜。晚餐过多进食,会导致身体摄取热量过高,引起胆固醇值上升,严重的情况会日积月累形成动脉硬化及心血管疾病。晚餐过量进食,体内血糖、氨基酸、脂肪酸浓度会增高,饭后不进行相应的运动消耗,这些物质就会在胰岛素的作用下转化为脂肪,久而久之形成肥胖。

  3为了促进成长荷尔蒙的分泌,建议晚餐进食豆制品食物。

  晚餐建议多吃含有植物纤维丰富的蔬菜、菌类,减少碳水化合物蛋白质、脂肪等摄取。同时由于豆制品可以刺激成长荷尔蒙的分泌,多进食豆制品有利于脂肪的转化和消耗,是减肥的健康膳食。

  腹部+手臂+腿部全方位减肥练习

  配合3个减肥习惯,加上基础训练,如何更上一层楼,提高减肥效果,就加入以下减肥练习,让减肥更全面,脂肪燃烧更彻底!

  

日本“灵气”减肥法 内外兼修双重给养

 

  坐于地面上,手臂放于身体臀部后方,支撑上半身。左腿伸直,右膝盖弯曲立起。目视前方,背部挺直。

  左脚成90度弯曲,提臀收腹,然后利用手臂及腿部力量,抬起臀部。

  

日本“灵气”减肥法 内外兼修双重给养

 

  保持图2的动作,然后左脚上下进行摆动,注意左脚在上下移动的过程中不要着地。在最上和最下端位置保持10秒钟。

  最后,腿部还原,大腿根部带动双腿进行震动放松,避免腿部肌肉紧张产生乳酸导致肌肉酸痛。

  同样原理进行另外一边的练习。

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