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白领丽人减肥瘦身六大方案

www.ugoshop.com  来源:优品惠网络商城  日期:2012-05-16   共有评论0

  快节奏的生活让现代白领丽人锻炼身体的时间越来越少了,不合理的饮食结构加上长时间办公室生活,让体型严重变形哦,所以学几招能时时刻刻排的上用场的减肥妙招是很必要的。

  下面这6个锻炼肌肉的动作,不论在何时、何地都可以进行,你可以趁中午休息时间,或开会的空档,到茶水间或空的会议室就可以做啰!不一定要1次做完6个动作,没时间时,也可以拆开来做喔!有些动作需要哑铃,你如果嫌麻烦,就用2个装满水的宝特瓶罐代替也可以。

  下面这套处方每周做2次,每个动作做8-15次为1组,刚开始每次做1组。如果练习久了,你发现做完这套处方竟然都没流汗,肌肉也不感到累或酸,就可以增加运动组数,每次做2-3组,1周做3次。在6-8周内,你就可以感到肌肉变得紧实。

  1、仰卧起坐锻炼部位-腰腹部

  平躺在地,双脚跨开与肩同宽,膝盖曲起,脚掌平放在地。双手上举,手肘弯曲,放在头后侧。

  呼气,将头、颈、肩膀离地,稍微停顿一下,然后吸气,慢慢地让躺回地面。重复8-15次

  2、背部伸展锻炼部位-下背部

  高跪在地上,上半身往前倾,双手臂打开比肩稍宽,撑在地上,面朝下。将肚子用力往内吸。

  将右手往前伸直,同时左脚往后伸直,皆平行于地面。默数5秒后,再回到原位。左右各重复8-15次。

  3、下蹲动作锻炼部位-腿部

  双脚站开与肩同宽,将重心稍放在后脚跟,背打直,缩小腹,双手臂往前伸直,平行于地面。

  将像要坐椅子般,将臀部尽量往后坐,背部仍要打直。重复8-15次

  4、臀部上推锻炼部位-腰腹部+臀部

  将靠枕放在地上,头部、肩膀和上背部都枕在上面。双脚膝盖曲起,整个脚掌放在地上。

  运用腰腹部和臀部的力量,将身体整个往上推。臀部记得夹紧。重复8-15次

  5、双臂平举锻炼部位-肩膀

  双脚站开与肩同宽,双手握哑铃,垂放在臀部旁,手肘微微弯曲,手掌相向。收小腹,膝盖微弯。

  双手臂往两旁平举至与地面平行,然后再慢慢地放下。重复8-15次。

  6、伏地挺身锻炼部位-胸部+肩膀+手臂

  双脚成高跪姿,上半身往前倾。手臂张开比肩稍宽,撑在地上。面朝下。

  手肘弯曲,让整个身体往下压,让上手臂与地面平行。重复8-15次

>>下篇:7秒钟瘦身法
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