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节食减肥和饥饿无关

www.ugoshop.com  来源:优品惠网络商城  日期:2013-08-19   共有评论0

    减肥的不二法门就是运动加节食,谁也没有办法。不能一口吃个胖子,当然吃成了胖子也不是一两顿饭就能饿回来的。所以,节食是一个长久的战役。很多人减肥都坚持不下来,究其原因主要是饥饿感很难抵抗。饿得睡不着,真的能感觉到胃里很空。结果因为正餐没吃饱而在间隙忍不住吃零食的话,反而前功尽弃。其实节食也可以不饿哦,我们给你推荐高饱腹感食物,让你减肥不用饿肚子。

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   坚果类,坚果类食物不仅富含降低胆固醇的健康脂肪——它们同时是很好的抑制食欲的纤维素来源,这类纤维素消化得非常慢,相较于碳水化合物,能在胃里停留更长时间。例如说,14杯的杏仁就含有4克纤维素。
 
   燕麦片,一碗燕麦片能让你的饱足感维持更长时间;半杯燕麦片含有5克纤维素。另外,燕麦片能增加体内调节食欲荷尔蒙的胆囊收缩素的水平,能抑制一些人的饥饿感。
 
   苹果,苹果是早上或下午最理想的零食;这种水果拥有维持饱足感最好的纤维素,其中大量的水分含量也能涨满你的胃。同时,苹果含有果胶,能避免血糖飙升而引起的饥饿感。
 
   豆类,豆类是富含纤维素和蛋白质的低卡路里食物,如果你想要寻找一款维持饱足感的食物,那么它是不错的选择。在你的汉堡包或其他的食物中放入一些豆类,避免餐间产生饥饿感。
 
   薄荷,薄荷的气味不仅有镇定的作用,并且有抑制食欲的效果。如果你不想吃过量的零食,试着点一支薄荷味的蜡烛或喝一杯薄荷茶。
 
   鳄梨,鳄梨富含健康的单一不饱和脂肪,这种脂肪能增加我们的饱足感。如果早餐食用半个鳄梨和一片吐司,直到中午你都不会感到饿。
 
   毛豆,半杯的毛豆只含有95卡路里,却含有超过8克的蛋白质,这让这款袖珍大豆成为最好的零食选择。
 
   记住,这些食物是让朋友们抵抗饥饿感的。可不能当饭吃哦!
 
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