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秋冬爱长膘 运动须及时

www.ugoshop.com  来源:优品惠网络商城  日期:2013-08-27   共有评论0

   【导语】: 立秋刚过,你贴秋膘哦了吗?小编是贴了一锅焖羊肉,贴完就很后悔。相传贴秋膘是在古时候人们的生活水品有限,天气即将转凉的季节要给身体增加营养来抗拒寒冷,为降温做准备,保护身体健康。看看现在的我们都是营养过剩,已经满身是肉的小编真的不该以贴秋膘的名义,满足口腹之欲。吃饱之后,摸摸肚子,唉!满是负罪感,有木有?

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   由于,秋冬天气渐冷,人提本能储存脂肪抵抗寒冷。再加上天气冷让我们更懒得去做户外运动,致使秋冬最容易增加体重。要想控制体重其实也不惜要非要去户外做哪些符合很大的运动,只要坚持每天拉伸身体就可以保持好身材!对于爱美的女性,以下12种运动方法,拉伸瘦身,总有一种适合你。

   即将入秋,秋冬是长膘的最佳时机,身上的膘肉会在不知不觉中让你的衣服都穿不合适,肥胖的身体还增加了患病的几率。对于爱美的女性,以下12种运动方法,拉伸瘦身,总有一种适合你。

   头颈:右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位,反复几次,换左手重复动作。

   肩部:左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作。 

   胸部:双手平举,做扩胸运动。

   二头肌:侧平举,手抓住墙角或者任何够高的支撑物,转动上身,坚持10-15秒。

   三头肌:用一只手抓住另外一肘关节,轻推且越过身体,直到手触摸到后背。

   臀肌:左腿放在右腿上,保持弯曲。使左腿触碰胸腔,向左扭转身体看左肩。

   大腿外侧:被拉伸侧大腿向斜后方伸出,小腿与足外侧面着地,另一侧大腿前弓步膝关节屈曲,双手扶地支撑,拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

   腿筋:平躺,单腿向上蹬,另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚,向下轻拉毛巾,同时脚掌上推毛巾。

   四头肌:单脚站立,身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。

   小腿:一条腿向前跨一大步,另一条腿不动,身体前压。

   上背:直立,双手抓住与腹部齐高的扶手,后背反复弓起、下压。

   下腰:仰卧,双腿弯曲,双手抱起小腿,尽量向胸部拉伸,重复10次,每次30秒。

 

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