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工作居家简单瘦腿法

www.ugoshop.com  来源:优品惠网络商城  日期:2013-10-09   共有评论0
   白领MM久坐的工作性质让身材严重受到威胁,大肚腩、粗腿一不小心直接找上你。锻炼瘦身,为什么肚子小了,可小腿全都变成了肌肉,又粗又硬,欲哭无泪啊!马上冬天就要到了,这么粗的腿穿上冬装简直就是导弹,怎么办?惠买(优购物
 
   相信很多MM都有这样的困惑,别紧张,只要坚持锻炼,减肥瘦身拉伸线条全都没问题。介绍一款居家就可以做的瘦腿操给大家,努力就看个人了哦!
 
   最简单的瘦腿方法,就是将两个膝盖用力并紧,轻微下压,这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
 
   这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两脚交互运动脚背20-30次,然后稍作休息,再重复做两遍。
 
   找张有椅背的椅子坐直,将一条腿往上抬,停在空中,然后双手放在平举的大腿膝盖上,虽然做起来很累,但为了能穿迷你裙,再苦再累也要坚持。
 
   坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒后双腿互换位置照样做10秒种,2-3遍即可。做这个初秋瘦腿运动动作时,要注意不需屏住呼吸。
 
   这是一个芭蕾舞演员常做的动作,一条腿向前抬至90度,脚背绷直,再慢慢地往体侧移动,每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿,又可匀称体态。
 
   家里的一些物品都可以当体育器械进行训练,比如用两个小板凳放在地面上,就可以做俯卧撑了;躺在床上,胸前抱两个西瓜,可进行仰卧起坐的训练;如果男士有啤酒肚,可以每天先进行30分钟的有氧训练,再进行腹部训练,例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等,不要求速度很快,但要有足够的训练时间。再配合健康饮食,效果立竿见影,走出去就婀娜多姿啦。
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