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美臀练成法则

www.ugoshop.com  来源:优品惠网络商城  日期:2014-02-19   共有评论0
   挺翘丰满的臀部那个妹子不想拥有?那个男人不想拥有那样的妹子呢?据说,喜欢细腰丰臀的妹子是由于这样的身材具有很好的生育能力,于是这样的喜好就被写入了男人的记忆之中,变成与生俱来的天性。
 
   久坐、缺少锻炼使臀部下垂,久坐造成身体气血不通,引起臀部肌肉酸痛、松垮无力。怎样锻炼才能恢复挺翘臀部呢?
   
   蹲起跳
   在增加腿部力量的同时,还能燃烧掉很多的卡路里。双脚分开,弯曲膝盖,下压臀部,上身和手臂都伸直;双臂向上伸起,同时用力起跳,落地后恢复蹲姿,12个为一组,中间休息1分钟,共做3组。
   
   分腿下压
   比常规的下蹲动作更能锻炼臀部和大腿内侧。 上身保持直立,双手放在大腿根部,双腿尽量分开,脚尖向外;弯曲膝盖,下蹲到极限位置,接着双腿用力,由臀部带动小幅上下运动10-15次,随后恢复初始位置。
   
   后踮脚下蹲
   双腿和臀部都将迎来真正的考验。双手在身体前握在一起,左腿向后,左脚尖放在板凳上,右腿伸直;弯曲右腿,下蹲至极限位置后复原,重复10-15次后换腿再做1组。
   
   侧卧屈抬腿
   你可以用一个很舒服节奏的控制动作进程。侧卧于垫子上,左手撑头,右手在身前支撑,重复抬起、放下右腿的动作20次;随后保持右腿抬起,重复弯曲、伸直右膝盖的动作20次,接下来换另一次重复这个过程。减肥瘦身,惠买(优购物
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