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办公室形体操 保护颈椎还丰胸

www.ugoshop.com  来源:优品惠网络商城  日期:2014-05-20   共有评论0
   办公室忙碌的小白领,越是忙起来越是安静,只听见手指快速敲击键盘的声音。就这样小白领的屁股可以长时间的坐在椅子上一动不动,腰椎颈椎自然不会舒服,长时间在写字楼里混生活,谁没个颈椎病啊!
 
   所以,越来越多的朋友意识到活动的重要性,办公室健身操也越来越流行。专家分析,预防颈椎病的动作主要是伸展胸背部,和扩胸丰胸操有着异曲同工之妙。今天,小编就介绍给大家一套既可以保护颈椎又能够丰胸的办公室健身操。
         
   背脊挺直坐在椅子上面,双手轻放在大腿上。用右手去扶住椅子左边的扶手,左手放在右边的扶手上面,膝盖指向前方,臀部不要动。吸气背部挺直,呼气身体向右侧扭转,脊背尽量挺直,不要弯曲,肩膀展开,下颚尝试着去向肩膀方向延伸,保持平稳的呼吸。吸气背部加深向后扭转,呼气慢慢回来,换另一侧。
注意:扭转幅度不要太大太急,尽量柔和,不然会扰乱呼吸节奏。
         
   坐在椅子上,将双脚打开,脚趾指向前方,吸气,双手向上延伸合十,呼气带动身体向前伸展,指尖指向前方,吸气双手打开在身后。十指交叉,掌心相对,吸气指尖指向后方,胸腔 扩张开来,肩胛骨加紧。呼气身体前倾,躯干完全向下延伸,手指尽量向上伸直,身体继续前倾至最大限度,头部放松自然垂下,置于两腿之间。伸长的吸气双手和背部垂直,呼气时尽量拉伸开来,保持正常的呼吸。
  
   最后将双手从两脚之间穿过,去抓住椅背,加深体位的练习,给大脑助氧。保持5到10个呼吸之后双手松开,由腰带动背,背带动胸,胸带动头,猫腰起身。
        
   面对墙壁,双手扶住墙打开与肩同宽同高,使身体与墙面呈45度角,做俯卧撑练习。记得要均匀呼吸,这项练习可以有效地紧实胸部肌肉,减小副乳。一组10~15个,每次做3组。
 
   找一个身体可以稍仰的椅子,双手拿空水杯,身体向后仰30度,直臂从两侧反复打开再合拢,张开幅度要大到极限,每天坚持30次,有效防止胸部外扩,练出迷人乳沟。
 
   将双手合十,同时将双手臂向上提拉,然后向左侧移动到最大限度,再向右移动到最大限度,反复这个动作5次,可以达到丰胸的效果。
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