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每天平板一分钟 重塑好身材

www.ugoshop.com  来源:优品惠网络商城  日期:2014-05-21   共有评论0
   夏季不单单是美妆季,服装季,更是我们挥汗如雨减肥瘦身的好时机。自从仰卧起坐被打下瘦身神器的地位以后,一直都没有一个运动动作能够显示王者地位。直到如今,一位全能的王出现了,那就是平板支撑。
         
   Plank动作,中译名为平板式,是公认比较有效的无器械健身动作之一,同时也是哈他瑜伽的一个动作(木板式)。这个动作,号称“不用去健身房,也不用器械,只要每天坚持几分钟,一段时间后就可以练出平坦的小腹,再坚持下去,就能练出像韩国明星那样性感的人鱼线、马甲线”。
 
   动作要领:
 
   从俯卧撑的起始动作开始,双手撑地,与肩同宽;双手伸直,身体保持平直,犹如一块木板;收紧腹部和臀部的肌肉;保持心平气和,放松你的心情,双眼看向地面;持续到你能保持的最久的时间。
 
   要点提示:
 
   一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。
 
   肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制住),保持臀部不高于肩部,脚之间与肩同宽。手部可以合十,在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾,可以锻炼颈部。
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