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日本关于减肥饮食的新理论

www.ugoshop.com  来源:优品惠网络商城  日期:2014-05-30   共有评论0
   相信二十年以前的国人怎么也想不到有一天我们会因为营养过剩造成普遍的肥胖问题,而且这个问题会造成整个社会,甚至全世界的困扰。一项最新调查显示,体重超标问题已成为全人类共同面对的难题:截至2013年,全球共有21亿人肥胖或超重,约占世界人口的30%。全球最受体重问题困扰的5个国家分别是美国、中国、印度、俄罗斯和巴西。
         
         
 
   国人和肥胖的斗阵已经有些年头,总结的经验也有一些。其中,饮食上一般都会要求我们午餐适量,晚餐少量,至于早餐一般是不做限制。但日本最新的减肥相关的饮食理论却打破了我们现有的观念,让我们跌破眼镜。
 
   根据体质的不同,早餐应当进食的量也因人而异,对于原本吃的量就比较少的人来说,没有必要强迫自己吃那么多早餐,只要到午饭时间不要饿得前胸贴后背即可。
  
   而对于一部分抱持着“午饭要吃饱一点以应对下午的工作,经过一天的努力后晚上再好好犒劳自己,能更好地缓解压力”想法的人来说,做法相对比较合理,因为饮食不但供给给身体营养,更能供给给心灵营养,对于减肥的人来说,压力是最大的敌人,偶尔放松对减肥有利无害。但想要给自己一点褒奖,也要选择温暖、低卡、有营养的食物。
 
   具体操作方法:
 
   起床后要做的第一件事就是喝一杯温热的白开水。有人喜欢早上起来喝一杯冰冻果汁或者一杯咖啡,但冰凉的食物和含有咖啡因的食物容易刺激肠胃,因此早上应该避开吃这些。喝水也不是一口气喝下去,而是小口小口地慢慢喝下去,让水慢慢地在身体里过渡。
 
   早餐吃水果是一件非常值得推荐的事情。“早上吃一点水果能够提供给身体容易吸收和转换为能量的糖分,以及矿物质、维生素,同时还能补充水分。水果中含有的酶和膳食纤维也有助于排便,为身体代谢提供益处,同时也有助于减肥的进行。”
 
   “想要成功减肥,首先要做的是少吃一点冷饮,因为高一点的体温更有助于脂肪的燃烧,而体寒常常导致脂肪囤积。”伊达表示,尤其是早上刚起床时容易体寒,因此尽可能不要吃冷食,即使要喝酸奶,也可以在下午或晚上喝更好。
 
   早上好好吃早餐是大家对于健康的共同认知,但早餐要吃多少却因一个人的体质以及当时的状态而异。“早餐吃太多食物容易将胃部撑大,容易饿的状态下很容易过量进食,导致减肥无法成功。”因此,早餐只要适量吃一点,不至于到了中午饿得前心贴后背就行。
  
   晚上的习惯:
 
   人在晚上睡觉的过程中脂肪也会继续燃烧,而较高的体温有助于帮助脂肪燃烧,因此,如果想吃宵夜的人,应当选择低卡而温暖的食物,如喝一碗暖暖的蔬菜粥,或者喝一碗温暖的蔬菜汤等,不但能够补充一些维生素与矿物质,温暖的食材还能达到让人放松的效果。
 
   红肉、鱼肉、大豆食品等都是优质蛋白质的来源,能让人在睡眠的过程中让细胞的修复更加顺利。“想要促进脂肪代谢,可以多摄入富含欧米伽3脂肪酸的油脂,这样能让自己瘦得更轻松。”
 
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