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久坐也能瘦腰

www.ugoshop.com  来源:优品惠网络商城  日期:2014-11-10   共有评论0
    久坐也能瘦腰,是不是以为你看错了呢?在我们看来办公室的小白领们不是整天的抱怨着,每天做着不动各个大肚腩大屁股吗?都嚷嚷着要减肥瘦身!怎么还坐出瘦身了呢?
 
   但同样是坐着,这里面学问可大着呢!你该试试这样坐。
 
   白天两三次将双手放在腹部
 
   深吸气时收腹,呼气时将腹肌隆起顶住手,连续做10至15次
 
   每天坚持腹部按摩
 
   取站位或卧位,双手掌心紧贴腹部,按顺时针方向按摩15分钟,每天一次,一定要坚持不懈。
 
   白天你必须随时都想着收腹的习惯
 
   坐着的时候,应挺直腰背,以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势,要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯,但坚持一周以后,你就会看到效果。
 
   滑滑脚跟能轻松收腹
 
   仰卧在床上,双脚和双膝略微分开,双手放在腹部,掌根贴在盆骨上缘。收紧腹部,用手指感觉腹肌是紧张的,然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度,注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。一旦感觉到骨盆晃动了,就将腿返回到伸直状态。等完全掌握动作后,可以将两臂放在身体两侧做动作。
 
这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉,起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分钟左右,反复练习3—4组。如果感觉这个动作很简单,就可以使脚跟抬离地面,做仰卧举腿的练习了。
 
   腹肌运动
 
   瑜珈伸展运动
 
   双腿最大限度分开坐,拉伸大腿筋脉,双手放在大腿根处,吸气收腹。伸一只手臂高举头顶上方。上身向手臂对侧倾斜到90度,另一侧手臂可顺势放在大腿的后方,双侧都轮流做拉伸动作。
 
   腹肌运动
 
   抬起肩膀时呼气可降低体内气压,让腹肌充分参与运动——腹肌负责腹部的运动;要保持最佳姿势,没精打采的前倾会使你的腹部更加凸显,而良好的仪态则是使扁平腹部的灵丹妙药。
 
   长时间站立
  
   (例如乘公共汽车)有意识地将腹部肌肉一吸收,使腹部的脂肪进行运动、长期坚持、腹部就会变平坦。
 
   超有效的久坐瘦腰法 一辈子远离水桶腰
 
   睡前纤腰操
 
   a、双手支撑地面,身体挺直平爬在地
 
   b、双臂支撑身体,使上身与地面保持50度
 
   c、头部尽量后仰,保持此动作10秒
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