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呼吸也能减肥 1个月腰围缩小3CM

www.ugoshop.com  来源:优品惠网络商城  日期:2012-05-08   共有评论0

  夏天要来了~在欢呼的同时,是不是该注意下形象?低头瞅瞅自己的“游泳圈”,过夏天的热情肯定要被瞬间浇熄了。其实不是你懒,不是你不懂得未雨绸缪早早进行减肥计划,只是不管怎么减减减,腰上的肉还是很固执的黏在自己身上。好吧,现在小编就告诉你一个天大的好消息:呼吸也可以减肥,信不信由你,只要调整呼吸,1个月腰围缩小3CM。

  通过调节呼吸方法,提拉胸部下方至腹部骨骼,呼吸之间就能起到纤细腰部作用,同时可以矫正弯曲的盆骨骨骼,将更加新鲜的氧气输送到全身,改变易胖体质,身体更加健康更加轻盈。

  入门学习腰部扭转的机械原理

  原理1矫正下体中的内脏,通过腹横肌的力量将肋骨向上提拉。

  腹横肌是腹肌群中位于身体最里端的肌肉,进行深呼吸,锻炼深层肌肉腹横肌,让肋骨充分的开合,向上提拉腰部肌肉,产期锻炼,实现腰围2~4.5cm的纤瘦效果。

  呼吸间提拉骨骼为盆骨&肋骨

  肋骨是包围肺部肝脏等位于胸部内的内脏骨骼。两边各12根,共计24根肋骨。通过锻炼腹横机的打开闭合,有效的向上提拉腰部,起到纤腰效果。

  有意识的锻炼肌肉为内部腹斜肌、腹直肌、外腹斜肌、横腹肌

  腹横机是指肋骨下方直骨盆上方将腹部成筒形包裹的肌肉。如果想要纤腰,就要首先锻炼着部分肌肉。腹直肌和腹斜肌是深入腹部的腹肌群,能有效的起到锻炼深层肌肉的效果。

  肋骨提拉呼吸法,通过呼吸锻炼核心肌肉,1个月神奇瘦腹3cm

  原理2矫正歪曲骨盆,改善突出腹部

  想成就易瘦体质,就要提高基础代谢,将体内多余的脂肪以能量的形式释放,避免贮存体内。正确的呼吸法,可以讲新鲜氧气输送至全身,提高代谢。但同时要注意的是,即便是正确的呼吸法,如果身体姿势不正确,也会影响氧气在全身的运输。骨盆的倾斜会导致内脏在下腹部下垂,造成腹部凸出。呼吸间,提高腹横机以及支持骨盆的骨盆底集群,有效的提高肌肉,调整骨盆位置,让日常的动作姿势更加正确。大力活动腰部的腹斜肌群,正确的向腹部及大腿注入力量,有效的锻炼腹肌,起到瘦腹纤腰的神奇效果。

  有意识的锻炼骨盆底肌肉群

  骨盆底肌肉肌肉群是类似吊床状的肌肉,位于骨盆下方,由下方支撑子宫、直肠、膀胱、骨盆等内脏组织。慢慢的锻炼此部分肌肉,可以改善腹部凸出,缓解经期疼痛等。

  实践篇 培养呼吸法的运动练习

  STEP1 初级篇 身体内部瞬间紧绷、提拉肌肉的呼吸法。通过仰躺地面是想,确认肋骨活动。

  1仰躺于地面上,膝盖立起,两膝盖间夹入抱枕,向大腿注入力量,夹紧抱枕。

  2注意下颚不要向上抬起,保持左右腰骨及股票的水平平衡、双肩及尾骨触地,背骨挺直,身体保持S型。

  3为了保证全身的血液循环,脚趾及脚掌尽量贴合地面,将体重负载在地面上。

  4为了保证氧气在体内畅通,增加肺活量,注意肩部不要向上抬。有意识的不要让小腹部膨胀,用鼻腔进行慢慢的呼气10秒钟。食用双手肋骨左右扩张的同时,肺部向上下及左右进行扩张。吸气10秒钟。

  5用嘴部吐气,腹部尽量的凹陷,将体内气体排出,吐气10秒钟。

  STEP2中级篇 锻炼骨盆底肌群,纤腰呼吸法,公车地铁上也可以练习

  1头部、颈部、背筋充分延展站立。

  尽量保证腹部平坦,下颚及肩部不要向上抬。两脚间距1个拳头距离。

  2骨盆向前突出,下半身向上提拉。

  下腹凹陷,肚脐靠近背骨,向上提拉臀部肌肉。骨盆向前突出,肛门肌肉缩紧紧张起来。不要依赖大腿前方的肌肉群。

  3向腿部注入提拉的力度。

  感觉大腿向外侧开始至身体后方旋转,下腹及臀部也有被注入力量提拉。

  Back style

  由身体后方看臀部,左右臀部注入力量,向身体中央位置集中。

  STEP3应用篇 如同芭蕾舞动作的骨盆矫正运动,提高肌肉负荷,促进正确呼吸。

  身体站直,拉伸背筋,下腹肌肉紧张起来,由嘴巴吐气10秒钟。

  注意背部不要弯曲同时也不要前倾,肩部保持端正姿势,脚尖抬起支撑身体重量,进行10秒钟鼻腔吸气。

  脚尖支撑身体的同时,膝盖弯曲,10秒钟用嘴巴吐气。注意膝盖突出的方向与脚尖方向相同。

  脚跟落下,脚步贴合地面,膝盖保持弯曲状态,进行10秒钟鼻子吸气。肩部放松不要紧张上抬,背骨要保持挺直状态。

  5还原至最初姿势,10秒钟嘴巴吐气练习。下颚不要抬起,然后1~5练习动作再次反复练习。

  加强篇 提高纤腰效果,促进脂肪流动按摩法

  减肥的MM会抱怨,减肥后首先瘦下来的却是自己的胸部!胸部脂肪比较柔软,所以脂肪流动性大,以分解消耗。像腹部、大腿、臀部等部位,脂肪属于硬质的,难以分解。针对此特点,在沐浴过程中,提高体温,配合按摩,让僵硬的肌肉软化,加强纤腰效果。

  1帮助消化的1分钟按摩

  由胸窝至肚脐,从上至下,使用手掌按压。力道适中,反复进行。

  2腹股沟附近淋巴按摩

  大拇指放置于腰骨位置,双手掐腰。大拇指向背部中间身体前方腹股沟处进行滑动按压,至少1分钟。

  3握拳柔软脂肪

  双手握拳,由胸口下方开始向下直腹股沟然后再向上尽量按摩,至少2~3分钟。

  4加强练习 软化脂肪2~3分钟按摩

  手保持握拳状态,由胸部下方至腹股沟处,从上至下进行按压,可以适当加强力度。

  5促进脂肪燃烧,血管的按压法

  双手手掌叠加,由胸口向下腹股沟方向做2分钟顺时针的画圆按摩,适当增加力度,感觉脂肪随着血液及淋巴而流动。

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