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可减腹部脂肪的四种食谱

www.ugoshop.com  来源:优品惠网络商城  日期:2012-05-18   共有评论0

  合理饮食是减肥的基础,如果你有去看减肥医生的经历,那医生一定会告诉你要忌口加上多运动。我想医生说忌口并不是不要你吃东西,而是合理的规划你的饮食,在保证人体摄取足够的维生素和营养的同时尽量少摄取多余的脂肪,近日,美国营养研究主任推荐了四款可以减腹部脂肪的食谱,具体如下:

  吃合适的脂肪。西班牙的研究表明,多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸,会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪,尽量不吃。

  吃橙色水果和蔬菜。它们除了含有纤维素,能延长饱胀感以外,其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素,而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。

  多吃鱼和蛋。丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明,多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量,帮助减肥,尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。

  获得更多的硒。硒不仅可以抗癌,还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒,但很难知道是否达到推荐量55微克/天,因此,应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。

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