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健身球瘦身操

www.ugoshop.com  来源:优品惠网络商城  日期:2012-05-29   共有评论0

  为了减肥,很多减肥工具也相应出现,什么跳绳,踢毽子,呼啦圈,还有健身球。下班回到家用健身球减肥,顺变也娱乐一下生活,它能给你带来很多趣味哦。瘦腰紧肤,提臀,美背,拉伸腿型它可是样样都行!从现在开始,让身材更加迷人吧。

  塑手臂、肩

  扭转手臂,重复20 次。

  

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  1. 双脚与肩同宽站立。双臂向左伸直,双手上下用力按压健身球。身体重心放在左脚。

  

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  2. 保持手臂压力,慢慢将球移至胸前,同时双手位置交替。整个过程中手臂保持伸直。

  

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  3. 保持手臂压力,慢慢将球移至身体右侧,保持手臂伸直。身体重心放在右脚。同理,将健身球从右侧再移至左侧,反复扭动身体。

  收缩腰腹

  屈腿提臀,重复10 ~ 12 次。

  

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  1. 平躺,手放在身体两侧,脚后跟放在球上。臀部和背部尽量抬离地面,但肩要紧贴地面。

  

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  2. 下压脚跟,收缩臀部,用腰腹的力量支撑身体向上。同时,用脚下压的力量使球向臀部方向尽量滚动。

  

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  3. 慢慢放松身体,使腰部、臀部回落于地面,伸展双腿,将球滚回到起始位置。

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