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饭前喝水 让你多瘦2斤

www.ugoshop.com  来源:优品惠网络商城  日期:2012-06-04   共有评论0

  女人是水做的,也许大家都知道多多喝水对身体有好处。想减肥也不可以毫无方法的喝,对于那些不想流汗就减肥的MM这个方法很不错,每天在饭前喝水增加饱腹感,不挨饿也能多瘦2斤哦。

  

 饮食减肥方法:饭前喝水有奇效 让你多瘦2斤

 

  饭前喝水好处可真多,但一定要适量!

  日前美国化学学会公开了长达一年的研究结果,发现了在饭前喝水,减肥能够多减掉两公斤,因为水分会占掉胃部一些空间,吃饭的时候就会少吃一些,更容易达成瘦身的效果。其实这项研究,就跟饭前先吃蔬果或者先喝汤是一样的道理,不过也算是替想要瘦身的男女带来了好消息.

  “喝水多少与一些疾病密切相关。如果水分摄取不足,很有可能会为中风、肥胖症等疾病埋下隐患。”专家说。

  如今,重视喝水的人,越来越多了;但真正会喝的人,却为数不多。不挑时间地喝、不计较内容地喝、不动脑筋地喝……都只能证明你只是喝水,却不一定是 喝对了水。

  没事多喝水,饭前喝水好处可真多!喝水也要适量,过量当心致命性的“水中毒”。

  

 饮食减肥方法:饭前喝水有奇效 让你多瘦2斤

 

  有效减肥方法有效!饭前喝水,减肥多瘦2公斤

  多喝水有益健康、饭前喝杯水可以让你少吃一点;我们常常听到这样的说法,但这些说法却没有严密的科学研究为它们背书。不过,现在有了。维吉尼亚理工的brenda davy带领她的小组进行了随机对照实验,研究喝水和减重之间的关系。

  

 饮食减肥方法:饭前喝水有奇效 让你多瘦2斤

 

  为期12周的实验报告显示,在饭前喝水确实可以让体重减轻。而在美国化学学会本周于波士顿举行的会议中,davy博士公开了长达一年的后续研究结果,证实并扩大了之前的发现

  研究者将55到75岁的48位美国人分为两组,要求第一组人必须在每日三餐前喝下半公升的水,另一组则未给予特定指示。在参与实验之前,每位受测者每日摄取的热量介于1800到2200大卡;实验开始之后,女性每日的热量额度减至1200大卡,男性则为1500大卡。

  

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  三个月后,饭前喝水的那组每人减轻约7公斤体重,另一组则只减了5公斤。davy博士非常有信心地排除了某些人对此结果的质疑。她表示,实验没有选择偏差,因为这是随机实验。对饭前喝水的那组人来说,水确实有可能取代了含糖饮料,但这并不能用来解释额外减轻的体重,因为另一组人喝下的含糖饮料也必须计入单日卡路里之中。

  此外,其效果似乎可以长期持续下去。受测者随后的12个月内可以吃喝任何他们喜欢的东西,不过,那些饭前喝水的人会维持这个习惯──显然是因为他们喜欢。惊人的是,他们的体重会继续下滑(一年内减轻了约700克),其他人的体重则会回升。

  喝水为何能减重尚不明朗,但真的有效。喝水便宜又简单,而且似乎蛮有乐趣的,这点可是与大部分的减重建议不同。

  

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  【不可不知——饱足感】

  食欲受到抑制,人就会吃得少。切记:6招帮助您抑制美食诱惑有

  1. 低能量密度的食品可以满足想吃的欲望,但不会提供过量的卡路里

  * 尽量吃水分多的东西,如汤、水果或蔬菜

  * 选择低脂食品,因为脂肪含有较高的热量

  

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  2. 高纤食品会撑开你的胃,让你觉得饱

  * 多吃高纤类食品,如全麦食品、水果或蔬菜

  3. 高蛋白质食品——如瘦肉、鱼和坚果——可以让你温饱耐饿。在饭前喝水或是吃一颗亚尼活力纤来抑制食欲增加饱足感,下表提供高蛋白食物及蛋白质含量,热量均为一百五十卡。饿的时候就试试这些食物吧!

  * 随身携带一小包杏仁果当零食,不吃洋芋片或巧克力

  * 早餐吃综合坚果加优格

  

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  * 用全麦面包取代白面包

  * 以全麦面取代白面条

  * 增加晚餐的蔬菜份量

  * 三明治里多夹点蔬菜沙拉

  * 以水果或蔬菜条代替零食

  * 在汤或炖菜里再多加一点蔬菜

  * 附餐请点沙拉5大燃烧脂肪食物 不挨饿也能瘦

  

 饮食减肥方法:饭前喝水有奇效 让你多瘦2斤

 

  吃主菜前喝低卡蔬菜汤,先把胃撑饱

  此外,专家还推荐了一个“喝水程表”,提供给您以作参考。

  6:30→经过一整夜的睡眠,身体开始缺水,起床之际先喝250cc的水,可帮助肾脏及肝脏解毒。

  8:30→清晨从起床到办公室的过程,时间总是特别紧凑,情绪也较紧张,身体无形中会出现脱水现象,所以到了办公室后, 先别急著泡咖啡,给自己一杯至少250cc的水!

  11:00→在冷气房里工作一段时 间后,一定得趁起身动动的时候,再给自己一天里的第三杯水可以用亚尼荷本茶来帮助代谢多余水份,补充流失的水分,有助于放松紧张的工作情绪!

  

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  12:50→用完午餐半小时后,喝一些水,可以加强身体的消化功能。

  15:00→以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧!能够提神醒脑。

  17:30→下班离开办公室前,再喝一杯水,增加饱足感,待会吃晚餐时,自然不 会暴饮暴食。

  22:00→睡前1至半小时再喝上一杯水!今天已摄取2000cc水量了。不过别一口气喝太多,以免晚上上洗手间影响睡眠质量。

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