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老年人怎么补钙

www.ugoshop.com  来源:优品惠网络商城  日期:2012-12-24   共有评论0

  老年人缺钙,通常表现为腿部容易抽筋、腰酸、背痛、手足麻木、膝软等。有些人身体缺钙了只是一味食用钙片,但其实任何药物过多的服用对身体都没有好处,正确的老年人补钙的方法是食补加上药物治疗,下面为大家介绍一些老年人补钙的方法,年轻的朋友也可以提供给家里的老人。

  老年人补钙建议是食补和钙片结合来补钙。

  食补补钙通常可以吃牛奶、豆制品,鱼汤、蛋类、海带、绿叶蔬菜,这些食物补钙效果都是挺好的,适合老年人补钙。

  如果出现各种缺钙的症状,如骨质疏松、睡眠不好等,仅仅食补是不够的,建议再服用钙片补钙。钙片补钙常用的有钙之 缘片,可以有效改善老年人的各种缺钙症状,同时也可以有效改善睡眠,补钙效果是挺不错的。

  服用钙片补钙的同时,平时多注意出去晒晒太阳,促进钙的吸收,平时注意运动,不要喝碳酸类饮料,不喝浓茶等。

  意见建议:为达到较好的吸收效果,一般建议餐后1个小时再服用钙片,但对缺钙重点人群老年人来说,最好在临睡前吃钙片。

  这是因为白天从尿中排出多余的尿钙时,血液可以从食物中得到补充以维持血钙平衡.但到了夜间,尿钙被排出后,食物中已没有钙质补充,这样血液里的钙质会释放出一部分去弥补尿钙丢失,为了维护血钙平衡,人体必须从骨骼中提取钙质.然而在临睡前补钙,骨骼中钙存量相对高一些,可减少体内钙质过多流失。

  另外,生活中常见有的老年人服用钙制剂好几年,但还是缺钙.原因可能是老年人的各种生理机能降低,胃肠功能不如从前,对食物消化吸收功能下降,自然对钙质吸收率降低,再加上钙磷比例失调,活动减少,钙质吸收也会下降.但不能因为老年人对钙质吸收不太好,就认为不需要补钙,关键是看怎么补。

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