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运动起来 不能坐以待毙

www.ugoshop.com  来源:优品惠网络商城  日期:2013-08-15   共有评论0

    小编一般把人按照是否全身参与运动分为三种状态:躺着,一般是睡觉的时候,大概每天7-10个小时;坐着,一般是工作或在家休闲,包括吃饭,大概每天9-12个小时;剩下的一种状态就是动着,可以是行走,也可以是运动,哪怕是在地铁上修炼不倒神功。可以算一下一共也就是4个小时左右,注意这不是运动哦。

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   对现代女性而言,如此轻松地坐着度过闲暇时光真是一件很惬意的事情。只是很多女性在久坐过后发现,本来俏丽的身材怎么在悄悄走样呀?本来“阿娜多姿”、“亭亭玉立”的身材(形象)怎么现在变成了“木桶腰”、“肥硕腿”,走路犹如“唐老鸭”?
 
   女性久坐引起几多病啊!
 
   脊椎病。由于长期不良的坐姿或长久停留在电视、电脑前,最容易造成颈项肌的疲劳,引起颈肩痛、项肌痉挛,甚至出现头晕目眩;其次,由于长期久坐,或者有的坐姿不良,或总是固定一个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态,软组织缺血,而产生腰肌劳损。另外,由于长久坐姿不正确,压迫尾骨神经,即可造成尾骨受伤而疼痛。
 
   坐骨结节性囊肿和痔疮。当人采取坐位姿势时,坐骨结节恰好与凳面接触。在坐骨结节的顶端长有滑囊,滑囊能分泌液体,以减少组织间的摩擦与受压。由于长时间地盘腿久坐,容易使坐骨结节与坐凳“硬碰硬”,最后,形成囊肿。其次,久坐者,血液循环减慢,使身体内静脉回流受阻,直肠肛管静脉容易出现扩张。血液淤积后,致使静脉曲张,并可能患痔疮,发生肛门疼痛、流血甚至便血等现象。
 
   女性不孕。白领女性,由于长期久坐,月经前及月经期常有剧烈疼痛,这是因久坐加上缺乏运动,以致气血循环障碍;气滞血瘀也易导致淋巴或血行性的栓塞,使输卵管不通;更有因久坐及体质上的关系,形成子宫内膜异位症,这些都是不孕的原因。其次,女性若久坐不动,机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内,使人肥胖。久而久之,各大、小动脉管内壁将淤积下大量脂类,导致全身组织系统供血不足,加速以上疾病的发生,这无疑造成一种恶性循环。过度肥胖也容易导致女性不孕。
 
   内脏脂肪过多。通常所说的脂肪是存在于皮肤下面的,叫做“皮下脂肪”,它让人的外形显得肥胖,同时也影响健康。而内脏脂肪位于身体内部,它围绕着人的脏器,主要存在于腹腔内,比如胃的周围。研究表明,体内存在过多的内脏脂肪,会增加患糖尿病、心脏病和其它各种代谢性疾病的机率,所以它被称为“危险的脂肪”。久坐不动,机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内,使人肥胖。久而久之,各大、小动脉管内壁将淤积下大量脂类,导致全身组织系统供血不足,加速以上疾病的发生。
 
   全球每年有200多万人因久坐而死亡,预计到2020年,全球将有70%的疾病是由坐得太久引起的。因此,WHO将久坐列为十大致死致病杀手之一。因此,专家建议尽量弃车步行。多走路、多运动,不仅可使腰腿肌肉变得结实,双腿矫健灵活有力,而且可使呼吸循环、消化、泌尿和神经系统的功能得到锻炼和加强,有利于身体健康。
 
   城市职业女性往往缺乏运动锻炼,尤其是缺乏下腹部的运动锻练,再加上常常在办公室一坐就是一天,为此,这些女士在平时的生活和工作中要注意隔段时间起来活动一下筋骨,做做下蹲起立等活动,避免盆腔充血的情况发生。同时可加强针对下腹部的运动锻炼,如每天做10~15分钟仰卧起坐、下蹲起立等活动;如果在做瑜伽,应有意加强针对盆腔、下腹部的招式练习;每天倒立练习5~10分钟也是很好的保健方法。
 
   在坐公交车上下班时,可以提前一站下车,再步行回家;看电视时,可以一边看一边站着做做伸展运动;把办公室的水杯换成小杯,增加倒水的次数,以此增加离开座位走动的机会;周末在家做清洁,在做清洁的同时也锻炼了全身肌肉。
 
   ————惠买(优购物)电视购物频道提供文章。
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