注册|登陆|商城首页|帮助中心

您现在的位置: 资讯首页 > 健康生活 > 生活电器 > 踏步跑步机 > 断食不绝食 健康瘦身

断食不绝食 健康瘦身

www.ugoshop.com  来源:优品惠网络商城  日期:2014-05-23   共有评论0
   瘦瘦更健康,瘦瘦更美丽。对于我们这种胖子遍地走的社会存在势必造成全民减肥的热潮,那么减肥也无非就是少吃,多运动。甚至有的朋友会连续几天绝食,或者只吃水果,不管是否有效我们是不赞成这种长期绝食的减肥方法的,因为会给我们的身体造成不良的后果,尤其是对肠胃消化系统的伤害。
 
   偶尔的断食还是不错的,但是要知道,断食不等于绝食哦!
 
   什么都不吃给人带来的压力和潜在伤害非常大,只有1天也一样。而且断食法并不是让你饿1、2天瘦下来,绝食1、2天对减掉脂肪并没有太大帮助,还容易养成囤积脂肪的体质,得不偿失。小型断食法的重点在于清除毒素,促进代谢,调节体内平衡,养成易瘦体质,让后续的减肥计划更高效。
 
   一开始实在无法坚持,可以从900、700、500的阶梯过渡过来。建议吃清淡的流质食物,如白粥、燕麦、蔬菜汤、菌菇汤、花草茶等,或选择苦瓜、黄瓜、芹菜等有排水功效的蔬果。控制热量的前提下,豆浆和牛奶都能适量摄入。
 
   断食期依旧要保持每天3餐的均衡饮食。其中,薯类、根菜类、叶菜类等的蔬菜食物,每天尽量摄取5类或以上。
 
   注意事项:
  
   多喝白开水,少量多次能增加饱腹感,温开水能帮助提升代谢。
  
   避免剧烈运动。断食当天摄入热量太低,勉强进行中高强度锻炼,不但容易出现运动伤害,还会唤醒身体的防御机制,让身体误以为处在恶劣环境中,开始大量囤积脂肪。
  
   避开生理期或其他身体不适期。如果感觉身体不适,或状态不佳时,尽量避免进行断食减肥法,以免让身体状况恶化。
  
   断食期不能喝酒,尽量避免在外就餐,以自己烹调的排毒餐单作为饮食重心。
  
   充分咀嚼。吃东西时慢慢品尝,每口大概咀嚼30下,既能提升饱腹感,又能让食物被充分消化,保证营养。 选择清淡的烹调方式。断食期拒绝用油过多的烹调方式,优先选用蒸、煮、焯的方法处理食材。榨汁饮用的话不要过滤,营养更丰富还能增加饱足感。
 
   断食疗法前期准备:断食法的前一天要给身体充分预热,有意识的为第二天的断食日做准备。举例来说,周六进行断食,周五当天就要让肠胃慢慢地空下来。多摄取水分,午餐八分饱为宜,晚餐减少一半的分量,睡前3个小时不再进食。这样,能降低断食和正常饮食间的落差,让身体更好的适应和接受断食日。
更多