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减腰围仰卧起坐out 快走最有效

www.ugoshop.com  来源:优品惠网络商城  日期:2014-05-30   共有评论0
   5月减肥季火热展开,针对肚子上的赘肉是最关键的问题。谁不想腰围纤细呢?毕竟夏季是最考验身材的季节。说起瘦腰围减肚腩,大家都会想到仰卧起坐。但是仰卧起坐的神话已经被打破,被证实是费力伤身见效慢的方式。最近流行的平板支撑的方法已经完全取代了仰卧起坐的地位。
         
   但是,说起针对肚腩的锻炼方法最有效的还是快走。
 
   美国哈佛大学的一项研究发现,给想瘦腰又没时间运动的女性提供了一种简便的瘦腰方式:只要保持每天累积5000步以上的快走,就可以缩小你的腰围。
 
   快走是最瘦腰的有氧运动方式,它不需要大量的时间和激烈的运动,而是利用零散时间活动。5分钟、10分钟,只要能累积一定的活动量即可。
 
   想要瘦腰的女性可以根据自己体能的状态,以每分钟100~120步左右的速度来步行,保持微喘、可交谈的程度(心跳约120/分)。每日30分钟,或是利用一天当中3~5分钟的空当,比如晚饭后负责遛狗、把家里的垃圾扔到楼下的回收桶、下班后逛半个小时的商场或超市等等。
 
   快步走减肥的秘诀在于每天至少走一万步以上。因为健走虽是有氧运动,一开始却是以糖分为主要消耗能源,大约20分钟后,才会正式燃烧脂肪。
  
   成年男性平均每天摄取约2100 大卡的热量计算,人体基本新陈代谢与在工作中消耗的热量共约1800大卡,意即有300大卡会堆积在体内,消耗1大卡约需走30步,每天至少走一万步以上,才能消耗完300大卡。
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