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平板支撑神话被打破

www.ugoshop.com  来源:优品惠网络商城  日期:2014-06-24   共有评论0
   平板支撑是可以锻炼全身肌肉的锻炼方法,自从平板支撑流行起来,本以为平板支撑已经正式取代了仰卧起坐的大哥地位,成为打造腰腹线条的另一神话般的锻炼方法。政要明星都喜欢,一时间风靡全球,据说每周只要坚持锻炼三次一个月的时间就可以打造出完美腰腹的身形。
 
         
 
   平板支撑其实非常简单:首先俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
 
   作为眼下最流行的无器械运动,平板支撑可以有效地锻炼多部位肌肉,主要是腹部和腰背部。不过,这个看似简单的动作,想要“做好”却并不容易。业界有这样一句话:能坚持2分钟就是英雄。
 
   平板支撑时,腹部的收缩是相对静止拉长的,同时又是等长收缩,因此对神经系统训练多于肌肉纬度训练。如果你平时运动少,神经通路不顺畅,就需要调动更多的肌肉单位参与,再加上肌肉的耐力相对比较差,时间长了就会出现肌肉颤抖和抖动的现象。
 
   但是,平板支撑真的是减肥的神器吗?真的可以快速的消耗脂肪吗?
 
   平板支撑属于无氧运动,是抗阻力训练,并不具备有氧的特点,所以减肥效果并不是太好。这个动作存在很久了,并不是新开发的,它是普拉提中的一个动作,只不过近几年在健身房练得比较多,被公认为是训练核心肌群最有效的方法之一。
 
   再有就是平板支撑实属于高强度的锻炼方法,做平板支撑时,尽量使颈椎、胸椎和腰椎保持在一个合理的生理位置上,不要对它形成压力,否则压力太大会对身体产生伤害。
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